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跑步瘦身感觉减不动了
     
我就按照你的方法练,不行就怪你,现在晚上六点以后我是坚决不会吃任何东西了,酸奶也好水果也好,统统都放到白天三餐中间吃,第一次跑大概是4月20号,153斤开始减,一周三跑,每次连走带跑折腾一个小时后才回家,跑的不快也就六七千米。还没控制饮食,饮料巧克力炸鸡什么的都吃,吃的还多老撑到。记得到骑士夺冠的那天6月20号,第一次下140斤,这时候才瘦了13斤左右。从那以后我就改为只要不下雨天天都跑,然后吃饭开始注意了,不再吃撑了。7月18号第一次下130,也是打那时候起我发现我已经可以中间不走路连续跑上五六千了,这都是坚持的效果啊,非常激动,从那时候起我就开始严格自律了,不吃猪肉不吃辣,一周或者十天开一次荤,一般是吃鸡肉。每天出去跑个6000到8000,速度也上来了,差不多五分半跑一千米。除此之外每天再做点俯卧、卷腹、玩玩哑铃什么的,增加些力量训练。跑步到这个程度就必须上点力量了,不然单纯跑步会消耗掉你身上的肌肉的,越往后减的越慢。我没有练腿因为我大腿比较粗。最近瘦到了117,刚才跑步回来冲了个澡,一称已经116.7了。我基本上每个月都在进步,看到镜子里面的自己,感觉付出的一切都值了。下一步我打算下到110就保持不减了。我们一起加油吧!,对了我现在也不喝饮料了,只喝水,凉白开或矿泉水。一瓶饮料带来的多余热量比三块巧克力还要恐怖!当然巧克力也不吃,雪糕也不吃了。只是偶尔还会吃一次炸鸡。但是不吃薯条,薯条完全就是垃圾,纯粹的糖油混合体,没有一点营养价值可言,还吃不饱。

我每天只跑5公里是不是减不了啊?。

学过一点点,绝食减肥行不通,这位兄弟,能不能选个科学点的方法啊?你这样减不了还肯定会狗带的。

除了练无氧肌肉外,想减肥,试试变速跑,你按我现在的方法坚持下去一定会瘦的。关键是控制住嘴,除了正常吃饭不要摄入过多的额外热量,这也是最难的,看到喜欢的东西不能吃。水果也不能一下子吃太多。比如说夏天都爱吃西瓜,你一次只吃一两片就好,如果说你一次吃了半个西瓜,大约相当于吃了五六碗米饭。水果也是含糖量高的吓人的。

我跟你一样的情况唉,从156减到138,没忌嘴,也是10公里。。。。和你差不多高。。。最近开始一个星期跑两三次了。。。。


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